Börja spela fotboll igen – din guide till comeback

Du slutade kanske när du flyttade för att plugga, när jobbet tog över eller när barnen kom. Nu saknar du det: omklädningsrummet, matcherna, känslan av att vara en del av ett lag. Den goda nyheten är att det går att börja spela fotboll igen, och att många breddlag gärna tar emot spelare med erfarenhet.

Steg 1: Bygg grunden innan första träningen

Den vanligaste missen vid en comeback är att huvudet minns hur det var men kroppen inte gör det. Tekniken sitter kvar längre än konditionen och muskelstyrkan, och det är när man går på för hårt direkt som det brukar smälla.

Ge dig själv några veckor innan du börjar träna med ett lag:

• Löp regelbundet, gärna intervaller och riktningsförändringar och inte bara jämn distans.
• Styrketräna ben och bål två gånger i veckan. Fokusera på baksida lår, säte och vader.
• Använd skadeförebyggande uppvärmning. Knäkontroll och Knäkontroll+ är träningsprogram framtagna av forskargruppen SWIPE vid Linköpings universitet, och de är väl spridda i svensk fotboll. Materialet finns fritt tillgängligt.
• Ta med en boll. Tillslag och bollkänsla kommer tillbaka snabbare än konditionen, men de behöver också lite tid.

Steg 2: Välj rätt nivå

Sikta hellre en division för lågt än en för högt. Du vill spela matcher, inte sitta på bänken och vänta på att formen ska komma. Seriesystemet går från Allsvenskan ner till division 7 eller 8 beroende på distrikt, och skillnaden mellan två divisioner är ofta större än den låter. Är du osäker, provträna hos ett lag en nivå under där du tror att du hör hemma.

Det finns också alternativ till seriefotboll:

• Utvecklingslag och B-lag som spelar i reservlagsserier.
• Veteranfotboll för dig som vill spela mot jämnåriga.
• Motionsfotboll och korpfotboll med lägre krav på närvaro.
• Gåfotboll, där man inte får springa. SvFF har tagit fram en handbok för föreningar som vill starta gåfotboll, och den riktar sig framför allt till äldre spelare.

Steg 3: Hitta ett lag

Det viktigaste är att hitta ett lag där du trivs och som tränar på tider du faktiskt kan. Vi har skrivit en egen guide om hur du hittar ett fotbollslag som vuxen, och du kan läsa mer om hur klubblag.se fungerar.

Snabbaste vägen är att skapa en spelarprofil på klubblag.se. Skriv tydligt att du gör comeback, hur länge du varit borta och vilken nivå du spelade på. Klubbar som söker erfarna spelare till de lägre divisionerna letar ofta efter just den profilen.

Steg 4: Behöver du göra en övergång?

Om du inte har spelat en bindande match på 30 månader och tillhört samma förening hela tiden kan den nya klubben oftast registrera dig direkt i FOGIS utan vanlig övergång. Har du spelat mer nyligen krävs en övergång. Mer om det i guiden om att byta klubb.

Steg 5: De första veckorna i laget

• Var ärlig om formen. Tränaren planerar bättre om hen vet att du är på väg tillbaka.
• Öka belastningen gradvis. Hellre en halv träning som du klarar än en hel som ger en sträckning.
• Var med utanför planen. Kiosken, lagfesten, samåkningen. Det är där du blir en del av gänget.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det att komma tillbaka i matchform? Det varierar, men räkna med en hel försäsong om du varit borta i flera år.

Är jag försäkrad när jag spelar? Enligt SvFF omfattas alla spelare i förbundets medlemsföreningar av en olycksfallsförsäkring via Folksam, med tjänsten Råd och Vård för idrottsskador. Fråga klubben om du vill veta exakt vad som gäller för dig.

Kan jag börja mitt i säsongen? Ja, men tänk på att övergångar som registreras från den 1 september gör att du inte får spela i den nya klubbens representationslag resten av säsongen.

Dags att ta på sig skorna igen

Skapa en gratis profil på klubblag.se, skriv att du gör comeback och låt klubbarna nära dig höra av sig.